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用球技 练YOGA

摘要:1、双手高举瑜伽转,练习腹肌稳定性  1)标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉

  1、双手高举瑜伽转,练习腹肌稳定性KCY健康112集合站-养生频道

  1)标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部,将肚脐和胸廓吸向地面。KCY健康112集合站-养生频道

  2)利用腹肌将脚缓慢抬离地面,每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。KCY健康112集合站-养生频道

  2、 划船姿势KCY健康112集合站-养生频道

  1)标准杆水平:如图所示,双膝弯曲,双脚放在地板上。向前伸展双臂,将其抬离胸腔。将上体折向地面,直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势,呼吸5~10次。KCY健康112集合站-养生频道

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