夫妻双人瑜伽 (1/)

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1.准备动作:DxL健康112集合站-养生频道
从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。DxL健康112集合站-养生频道
也许一个人的瑜伽太孤单,有他相伴,两人互相扶持、互相借力,在浪漫的情人夜,消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也不是任何伴侣都愿意陪对方共同练习。当你的他()愿意陪对方一同练习时,那已经证明了你的幸运和幸福。
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2.合二为一式DxL健康112集合站-养生频道
将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。DxL健康112集合站-养生频道
Tips
初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近
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3.比翼双飞式DxL健康112集合站-养生频道
单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。
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4.双管齐发式DxL健康112集合站-养生频道
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。DxL健康112集合站-养生频道
Tips
臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿
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5.燕展翅式DxL健康112集合站-养生频道
这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。DxL健康112集合站-养生频道
TIPS:
保持腰部的挺直,不要弯曲
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健康112养生网秋季养生小贴士:秋季三阶段养生,初秋:防湿热为重,防止湿热、寒湿之邪侵袭机体可多吃清暑祛湿的食物;中秋:养阴要防燥,养生重点是养阴防燥,润肺益胃,;晚秋:防燥兼防寒,养生重点除仍需要预防燥邪损伤外,还必须防止寒邪伤人,并重视耐寒锻炼。秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,秋天睡眠宜早卧早起,顺应阳气的生长,使肺气得以舒张。