产妈妈如何预防产后抑郁症?

2016-06-15 21:07   作者:秩名   出处:网络    

  导读: 如何预防产后抑郁症?重视产后的心理健康,不仅能给您的身体带来积极作用,也有助于您的家庭关系和谐融洽;每一个妈妈都期待着完美,完美的孩子,做完美的妈妈,而这恰恰形成了您压力的来源。不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话,
 
如何预防产后抑郁症?重视产后的心理健康,不仅能给您的身体带来积极作用,也有助于您的家庭关系和谐融洽;每一个妈妈都期待着完美,完美的孩子,做完美的妈妈,而这恰恰形成了您压力的来源。不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话,大可以放心,因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望,觉得自己没有别的妈妈做得好,从而强迫给自己一些不实际的期待。因为这些期待可能会给产妇带来抑郁症,那么,我们的产妈妈要如何去预防产后抑郁症呢?
 
1、保持良好的心态  
你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈,而是一个快乐的妈妈。更加灵活成为妈妈之后你要坐的事情会有很多,可能很多的事情都不能够在你的计划表里面完成,与其抱怨时间是多么的不足以来做你想做的事,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。 
2、保持充足的睡眠  事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。运动研究发现在分娩前后都进行运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步,呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动,因为高强度的运动可能会引起血流量的增多,可能反而会引起反效果。 
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