让你安睡不失眠的12个宝贵习惯

2016-06-16 16:01   作者:   出处:    

  导读: 对于长期严重失眠的人来说,要让自己睡好觉,仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤,恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外,还需要养成好的睡眠保健习惯。……

让你安睡不失眠的12个宝贵习惯

  1.在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或者换个方式,睡觉的时候带上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  2.注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17-21度,据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高,纯属浪费能源,既不环保,又不健康。
  3.卧室里尽量不要放电器,不要看电视,减少电磁干扰。
  4.睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。
  5.尽量早休息,在固定的时间躺到床上。
  6.睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
  7.下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。
  8.如果晚上可能觉得饥饿,提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。
  9.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。
  10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
  11.经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。
  12.学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸。(图片来源:PConline摄影部落)
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
热门推荐
最新图片
  • 延缓衰老的食物和生活方式
  • 养生八大禁忌 小心养生变伤生
  • 警惕“魔鬼时刻”健康身体无忧
  • 女人最容易踏进的6大健康误区
  • 不同水温洗澡保健功效各不同
  • 适量饮酒 可以助你养颜又健康
  • 每周运动3小时 可延缓女人衰老
  • 警惕这六个生活习惯 让你生病
  • 5大恶习 不知不觉中流失你营养
  • 维生素E 让你由内而外对抗衰老
  • 科学睡姿 有效呵护女人的子宫
  • 洋奶粉变相涨价 进口奶粉就安全?
火爆话题